Si tu as du mal à t’endormir, sache que tu n’es pas seul(e) dans cette situation. Il y a certaines choses à éviter pour ne pas aggraver la situation. Chacun a son propre rythme de sommeil, mais certaines habitudes peuvent compliquer la tâche. Un bon sommeil est essentiel pour ton bien-être, alors prends-en soin comme tu prendrais soin de toi-même. Voici quelques erreurs à ne pas faire si tu veux passer une nuit paisible.

Ne reste pas scotché(e) devant les écrans avant de dormir :

Tu sais, cette lumière bleue des écrans d’ordinateur, de téléphone ou de tablette peut te rendre la tâche plus difficile quand vient l’heure de dormir. Alors, essaie de décrocher de tes écrans au moins une heure avant de rejoindre les bras de Morphée.

Ne te surcharge pas en stimulants en fin de journée :

Caféine, nicotine et autres excitants peuvent sérieusement perturber ton sommeil. Évite-les après 16 heures si tu veux passer une nuit paisible.

Ne mange pas trop avant de dormir :

Les gros repas et les collations tardives peuvent causer des problèmes digestifs qui te tiendront éveillé(e) toute la nuit. Mieux vaut dîner au moins deux heures avant d’aller te coucher, et éviter les plats épicés ou trop lourds.

Évite les boissons alcoolisées :

Même si un petit verre peut te donner l’impression de t’endormir plus rapidement, ça ne fait que détraquer ton sommeil, avec des réveils nocturnes et une sensation de fatigue au réveil. Un conseil : réduis la boisson en soirée.

Évite les exercice intense avant d’aller dormir :

Le sport, c’est génial, mais faire une séance trop vigoureuse juste avant de te coucher, c’est l’assurance de te retrouver en pleine forme au moment où tu devrais t’endormir. Opte plutôt pour quelques heures d’écart entre sport et coucher.

Ne t’octroie pas de sieste trop longue :

Les siestes prolongées ou tardives perturbent le rythme de ton sommeil nocturne. Si tu as besoin d’une sieste, essaie de la limiter à 20-30 minutes pour recharger tes batteries sans trop bouleverser ton sommeil de la nuit.

Ne reste pas au lit à te retourner sans fin :

Si tu n’arrives pas à dormir, ne te torture pas l’esprit en restant allongé(e) à ressasser tes pensées. Lève-toi, change d’air, et fais une activité relaxante comme lire ou méditer jusqu’à ce que tu te sentes somnolent(e).

Ne te fais pas trop de soucis :

L’angoisse liée au sommeil peut t’entraîner dans un cercle vicieux. Si tu ne peux pas dormir, évite de t’inquiéter davantage à ce sujet. Lève-toi, détends-toi, et retente ta chance un peu plus tard.